godziny treningu

[...] ale to takie, że myślałam, że umieram %-), chodziłam jak kaczka, a ręce miałam tak sztywne jak trup. fajnie, jak chcę jeszcze raz}:-( WTOREK: dnt, rura ŚRODA: DNT, 1,5 godziny lodowiska (efekty są takie, że dziś też ledwo włóczę nogami) CZWARTEK: DT 1. chin up 4x85 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/?---> słabiutko:-( 6cc+2 [...]

Marcel w trakcie Otyliady bolały i nerki i nie było sił machać rękami, po Otyliadzie nie mogłem spać, 6 i pół godziny oddychania "pod wodą" zrobiło chyba mocny dług tlenowy, tętno spoczynkowe miałem podwyższone, jak na chwilę spadło to spałem pół godzinki/godzinkę, znowu się obudziłem, tętno szybsze, coś zjadłem, pół godziny godzina wybudzenia i [...]

[...] - całość nie poszła z oddechem na trzy, lepiej mi wszystko wychodzi jak działam naprzemiennie lub intuicyjnie, np. raz na dwa, raz na trzy - nie dotrwałem 6 minut do pełnej godziny, dwa równoczesne skurcze prawej i po kilku sekundach lewej łydki wyeliminowały zawodnika, który zawisł na linach :) [...]

Oczywiście chodziło o 3 godziny, nie dni. Mój błąd - fotki od razu po treningu nóg wrzucałem.

[...] nie daje ćwiczeń na maszynach. Analizowaliśmy trening i co mogę robić źle, dlaczego tak szybko rośnie górna część pleców a szerokość trochę kuleje. I wiele innych, prawie 2 godziny mi poświęcił. 1. Plecy. Chciałam żeby skontrolował te ćwiczenia które robię albo robiłam i znam, skorygował błędy które ciężko skorygować online -Kompletnie źle [...]

Bardzo przyjemny trening, podoba mi się, trwał około godziny Tydzień 1 trening nr 3 1.Side monster walk 3*20 na stronę auć, piekło okrutnie ale uwielbiam to uczucie 3.Box squat 4*6 70% ostatniego treningu 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg w nowych butach, dużo lepiej - nie mam problemu z równowagą 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) [...]

[...] 30kg a udało się tak szybko progresować :) Bziu Tak, rolluje się bezpośrednio po treningu, to dobrze czy źle? Chcę kupić wałek do domu bo musiałabym spędzać na siłowni 3 godziny za każdym razem Tydzień VI 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Przysiad 3*5 5x67,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x67,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x55kg [...]

[...] to był mój max, czułam barki bardzo mocno a dziś stwierdziłam, że coś tam chyba rośnie, co potwierdziły dzisiejsze komplementy na siłowni /-)_ Dziś siłownia była otwarta 4 godziny i myślałam, że będą pustki a tam takie tłumy, że szok! Tydzień 3 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 4*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Wyciskanie leżąc 4*6 [...]

Wczoraj dzień bez treningu, im więcej czasu mam tym mniej robię i nie mogę się zorganizować. W dni w której muszę mieć 2-3 godziny żeby być na siłowni jestem w stanie posprzątać dom, zrobić pranie, przygotować obiad na 2 dni i pudełka do pracy przygotować, a o 22 jeszcze prasować, jak mam dzień wolny to myślę "muszę odpocząć się zregenerować" + [...]

[...] masz czasy na te 5, 8 i 10 km A nawet nie wiem. Jak zmierzę, to podam. spid1979: Jak wyglada twoja dieta w dni kiedy biegasz?/i] To się ciągle zmienia. Teraz biegam ze dwie godziny po śniadaniu (owsianka z dodatkami) albo po południu po pracy, też ze dwie godziny po posiłku (np. ryba z warzywami). Od razu po bieganiu piję ostatnio carbo, a po [...]

[...] placek z jaj, owsianych i różnych innych rzeczy plus owoc. Potem filet z kury/dorsza, gryczana, olej/oliwa, warzywa. Przed siłką i bieganiem nie jem przez co najmniej dwie godziny. Od razu po treningu jem filet z kury/dorsza, biały ryż i owoce. Wieczorem jem biały ser z jogurtem, migdały albo olej/oliwa i jakieś warzywo. Na brzuch robię teraz [...]

DIETA 4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem. W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. [...]

Kolega mnie tu męczy o diete więc piszę tak! Moja dieta to białko i węglowodany do każdego posiłku tłuszcz dostarczamy z 4 żółtek rano które wrzucam do omleta jem 5 posiłków dziennie co 2,5lub3 godziny przed treningiem wrzucam 20 gram BCAA aminokwasów rozgałęzionych po treningu również

[...] audiobooki...od lat tyle czasu nie miałem na takie spokojne "poczytanie" etc. -Sen...w końcu pierwszy raz w życiu zadbałem o sen, stałe pory snu, mniej więcej sztywne godziny snu. W weekendy nieco dłuzej pośpię jedynie. Naprawdę mega to pozytywnie na mnie wpływa...nigdy nie wstawałem tak wypoczęty i szczęśliwy...zawsze rano nienawidziłem [...]

Dziś miałem ciężki dzień. Po nocnej zmianie w pracy wyruszyłem na mega cardio - grzybobranie. Wróciłem dopiero o 14:30 do domu. Szybka micha i tylko 3 godziny snu. Zrobiłem trening pleców ale do końca nie jestem zadowolony, bo miałem bardzo mało siły {:-( Ściąganie drążka podchwytem: 15x30kg; 12x40kg; 9x47kg Wiosło sztangą nachwytem: 16x38kg; [...]

Wystarczająco widać mostkowy przy tym poziomie tłuszczu - tracisz tłuszcz z godziny na godzinę :-) Ten modlitewnik to zawsze tak siadasz czy chciałeś pokazać biceps bokiem? Siadałbym okrakiem i jednak rozciągał biceps do końca (ale to ja :-) ). Panie Janku to tylko pompa bo po treningu nagrywałem więc to chyba nie od utraty tłuszczu - pomiary będę [...]

[...] Ja jakbym miał możliwość, trenowałbym codziennie. Nawet żona robiła sobie wczoraj parodię ze mnie jak to byłem chory. Najpierw umierający. Gorączka spadła to na trening. Pół godziny po treningu: "Kochanie, przyniesiesz mi ciepłej herbatki do łóżka bo słabo się czuję" - i tak kilka razy w różnych wersjach. Chciałem ją nagrać ale się nie zgodziła [...]

[...] zniechecenia, zmeczenia itp - trzeba jesc albo coraz mniej i mniej, albo coraz wiecej godzin spedzac na treningu tlenowym - co z czasem zaczyna bolec, bo dreptanie po 2 godziny i wiecej zwyczajnie boli. W drodze wlasnej praktyki, teraz kolejny raz to stosuje i zauwazam, ja wybieram deficyt ktory nazywam wtornym. Znow policzyc x+y, uzyskac [...]

[...] ćwiczyć, no i ćwiczyłem, ok 40-60 minut treningu kulturystycznego, po czym była bieżnia mieszana z wioślarzem, a na koniec brzuszki, skakanka i inne cuda niewidy - trening 2 godziny 15 minut w sumie - oczywiście tłuszczu nie spaliłem chyba wcale. I potem stało się coś dziwnego %-) Urodził mi się syn, jakiś miesiąc dwa po tym zostałem zwolniony z [...]

[...] już nie dało rady to kiełbasa z dzika z musztardą załagodziły sytuacje;-) A wracając do wczorajszego treningu bo zrobiłem go wcześniej to zdecydowanie lepsze du$$ chodzą na wcześniejsze godziny - aż chce się ćwiczyć. Wczoraj opady śniegu w ZG, wszystkie autobusy stanęły na wzniesieniach( omijałem 5) jechałem trasę teoretycznie 5 km równe 1,1 h.